Zwift FTP Builder 2週目を完了！詳細ワークアウトメニューと実感できた効果を徹底レビュー

2025年5月18日

FTP Builder 2週目を無事完走しました！

この記事では、2週目の具体的なトレーニング内容と、実際に感じた効果や感想を共有します。
「FTP Builderってどんな感じ？」「2週目はキツいのかな？」と気になっている方の参考になれば嬉しいです。

1週目から基本的なトレーニングパターンは引き継がれつつも、セット数や持続時間が増加し、全体的な負荷はアップしています。それでも、体がトレーニングに順応してきたのか、思ったよりもキツさを感じることなく、達成感とともに完了できました。

FTP Builder 2週目のワークアウト概要

それでは、FTP Builder 2週目の各ワークアウトについて、その内容と目的を詳しく見ていきましょう。

STEP

Foundation

ワークアウト時間：53分

STEP

Strength

ワークアウト時間：58分10秒

STEP

Foundation

ワークアウト時間：58分

内容: ゾーン2（FTP73%）を中心に、高ケイデンスと短いインターバルを織り交ぜた持久力トレーニング。リズム変化と安定したペダリング効率を鍛える構成。
目的: 高ケイデンスでの安定性、リズム変化への適応力を高め、有酸素能力やペダリング効率を向上させることで、持久力基盤を強化する。

STEP

Tempo

ワークアウト時間：1時間22分

STEP

Active Recovery

ワークアウト時間：44分

以前はワークアウトの後半になると、どうしても目標パワーを維持するのが辛くなり、出力が落ちてしまうことがありました。
しかし、この2週間のトレーニングを通じて、特に後半のインターバルでも、設定されたパワーを安定して出し続けられるようになってきました。

これは、地道なFoundationやTempo走で、有酸素運動能力や乳酸除去能力が向上してきた成果だと感じています。

FTP Builderのワークアウトでは、同じくらいのパワーでも、様々なケイデンスを指定されます。
これに対応しようと意識することで、ペダリングスキルが向上し、より幅広いケイデンス域で効率的にパワーを伝えられるようになった実感があります。

これは、実際のライドでの疲労軽減や、登り坂や平坦路など様々な地形への対応力アップに繋がり、よりスムーズで力強い走りが期待できます。

FTP Builderプランの2週目を無事に完了できたことで、「このトレーニングプランなら無理なく継続できそうだ」という自信が湧いてきました。

1週目よりも負荷は上がりましたが、体が適応してきているのを感じられたのは大きな収穫です。また、上記で述べたように、短期間でも「地力が向上しているな」という手応えを感じることができました。

FTPの数値自体がすぐに劇的に向上するわけではありませんが、パワー出力の安定性やペダリング効率といった、FTPを支える基礎的な部分が確実に強化されていると感じます。

このように段階的に負荷を上げていくことで、着実にレベルアップをサポートしてくれるプランだと改めて感じました。

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